Dugay na ba nga nawad-an ka og timbang, apan ang proseso hinay? Kini nagpasabut nga kinahanglan naton nga matabangan ang lawas aron makapadayon, aron madasig ang metabolismo. Giunsa kini buhaton? Daghang mga yano nga paagi aron mapadali ang imong pagkawala sa timbang.
Unsa ang makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang?
Mao nga, ang pagkulang sa timbang mahimong labi ka tulin kung ang bahin maminusan. Kinahanglan nga mopili ka us aka gamay nga plato ug ibutang didto ang pagkaon. Ug kinahanglan nimo nga mokaon kanunay, aron ang gibati nga kagutom dili madaot.
Usa ka dali nga paagi aron mapaayo ang imong metabolismo mao ang pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon. Pagpaayo niini ang pagpaandar sa mga organo sa digestive, paghupay sa pagkadunot ug, syempre, paspasan ang metabolismo. Ang lemon juice mahimong madugang sa tubig. Dili kinahanglan nga moinom dayon usa ka baso nga tubig, mahimo ka magsugod sa tunga sa baso. Ang nag-una nga butang mao ang pagpalambo sa naandan nga pag-inom sa wala pa mokaon.
Makatabang kini sa pagpadali sa pagkawala sa timbang ug husto nga panihapon. Kinahanglan nimo nga pilion ang dali nga matunaw nga mga protina ug hibla. Kana mao, ang mga pinggan gikan sa mga itlog, isda, keso ug mga utanon angay. Apan ang karne dili bili kan-on sa gabii.
Usahay makatabang ang pagkatulog. Kung dili ka igo ang pagkatulog sa kanunay, ang pagkawala sa timbang dili tingali mahisgutan. Busa, kinahanglan nimo nga matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Dugang pa, ang damgo kinahanglan nga kalma ug maayo, nga nagpasabut nga sa gabii kinahanglan nimo nga maglakaw, pahanginan ang kwarto, iapil ang tanan nga mahimong hinungdan sa kahinam sa dili pa matulog.
Usa ka dali nga paagi aron dali nga mawala ang timbang mao ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon lamang. Kung mokaon ka maniwang nga karne ug isda, daghang mga prutas ug utanon, mga produkto nga gatas ug sa parehas nga oras ihatag ang mga muffin ug tamis, mga pagkaon nga adunay mga additives ug dili himsog nga fast food, nan ang pagpaminus sa timbang mas dali nga molihok. Mao nga, angay nga analisahon ang imong diyeta. Tingali nagkaon ka sa tibuuk nga adlaw, ug sa gabii nakasinati ka usa ka kusug nga pagbati sa kagutom ug sobra nga pagkaon? O sa imong hunahuna nga ang punoan nga mga pagkaon kinahanglan nga himsog, ug mahimo ka maka-meryenda sa usa ka tinapay?
Mga utanon nga kinahanglan ilakip sa pagdiyeta
Ang pipila nga mga utanon makatabang og daghan sa proseso sa pagkawala sa timbang. Adunay mga prutas nga gikuha ang sobra nga tubig gikan sa lawas, gipadali ang metabolismo, gilimpyohan ang mga tinai, ug makatabang nga mas dali nga madugmok ang mga taba. Ingon kadugangan, ang tanan nga mga utanon mubu sa kaloriya, mao nga bisan ang daghang mga niini dili mahimong mosangput sa sobra nga gibug-aton. Ug sa parehas nga oras, ang lanot, nga sulud sa mga prutas, hingpit nga nabusog, mao nga ang gibati nga kagutom human mokaon og mga utanon dili madaut.
Busa, kinahanglan nga iupod ang mga utanon sa pagdiyeta, nga makatabang nga dali nga mawala ang timbang. Ang pila sa kanila kinahanglan kan-on nga hilaw, ug ang pipila mahimo nga gilaga, giluto, giluto.
Ang tanan nga utanon himsog, apan adunay pipila nga kinahanglan nimo nga iupod sa imong menu matag adlaw. Ania ang labi ka mapuslanon:
- celery - parehas nga gamot ug punoan;
- pepino;
- zucchini;
- kalabasa;
- Bell pepper;
- bisan unsang klase nga repolyo;
- beet;
- kamatis;
- sibuyas ug ahos;
- itom nga mga Peas nga Mata.
Ang tanan nga kini nga mga utanon dili ra sulud daghang mga bitamina ug mineral, apan limpyohan ang tinai, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, mahupay ang sobra nga gana sa pagkaon ug mga pangandoy sa mga tam-is, ug edema.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga salad gikan sa kini nga mga utanon kinahanglan nga maalamon lamang sa mga himsog nga sarsa. Dili molihok ang mayonesa, sour cream, ug uban pang mga high-kaloriya nga mga sarsa. Ang duga sa lemon, lana sa utanon, suka sa alak mao ang labing kaayo nga pagsinina alang sa mga utanon. Hinungdanon kaayo kini alang sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman sa tanan, ang sobra nga libra mahimo’g dili mamatikdan nga maporma tungod sa paggamit sa mga tambok nga sarsa.
Mao nga, ang usa ka dali nga paagi aron mapadali ang pagkawala sa timbang mao ang kanunay nga pagkaon sa mga himsog nga utanon.
Pag-ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
Ang laing maayo nga paagi aron maula ang sobra nga mga libra mao ang pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan. Ang ehersisyo makatabang sa pagsunog sa kaloriya nga mas paspas, pagpadako sa metabolismo, ug pagpalig-on sa mga kaunuran.
Kinahanglan hunahunaon nga bisan kung magbansay ka 2-3 ka beses sa usa ka semana sa gym o bisitahan ang pool, dili kini igo.
Una, kinahanglan nga himuon nga labing mobile ang kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi. Kana mao, aron maglihok kanunay ug bisan diin posible. Maglakaw sa balay nga maglakaw, o bisan unsaon pag-agi sa duha ka paghunong, pagsaka sa hagdanan ug pagdumili sa elevator, pagdula sa gawas nga mga dula sa mga bata, paghimo og mugbo nga ehersisyo sa buntag.
Ikaduha, kinahanglan nimo usbon matag karon ug unya ang imong pisikal nga kalihokan. Paglabay sa panahon, ang lawas nagpahiangay sa usa ka piho nga programa sa pagbansay, ug ang ingon nga pisikal nga kalihokan mahimong dili kaayo epektibo. Busa, kinahanglan nga magpuli nga pagbansay. Pananglitan, paggugol sa 20 minuto sa usa ka nag-undang nga bisikleta, ug pagkahuman paghimo og aerobics sa tubig sa tunga sa oras. Dugang pa, dili kinahanglan nga maghimo sa lainlaing mga ehersisyo matag adlaw. Mahimo nimo kini pagkahuman sa duha ka semana nga pagbansay.
Ikatulo, tambag nga maghimo og mubu nga ehersisyo sa adlaw. Pananglitan, pagsuso sa imong tiyan o paghugot sa kaunuran sa buttocks. Kini dili makita nga mga ehersisyo, aron mahimo nimo kini sa trabaho, sa pagdala, samtang naglakaw. Kini ingon nga gaan nga pisikal nga kalihokan, apan ang epekto niini molabaw sa tanan nga gilauman.
Ug usa pa nga makaikag nga punto: pagkahuman sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ang gana maminusan. Kana mao, pagkahuman sa pagbansay adunay igo nga omelet ug salad o bisan usa ka baso nga yogurt nga adunay kanela.
Gamay nga limbong
Ang gagmay nga mga limbong makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ayaw lang kalimti ang bahin sa kanila.
Ania ang labi ka mapuslanon:
- pagdugang mga panakot sa mga pinggan - cinnamon, luya, mainit nga paminta nga makatabang aron mas dali nga madugmok ang mga tambok;
- pagminus sa pag-inom sa asin - gipugngan niini ang tubig sa lawas ug nakatampo sa pagporma sa edema;
- mogamit uga nga prutas ug prutas imbis asukar;
- ayaw kaon sa lakaw, ug hinay nga pagkaon pagkaon - mao nga ang kantidad sa pagkaon nga nangaon maminusan;
- paghan-ay sa usa ka adlaw nga pagpuasa kausa sa usa ka semana - mas maayo nga pilion nimo ang imong pinalabi nga pagkaon;
- ang karne ug isda kanunay gikaon nga adunay mga tanum - makaamot kini sa labi ka maayo nga paghilis sa pagkaon;
- pagminus sa gana sa pagkaon nga humut nga lana, himsog nga mga panakot (banilya, kanela, anis);
- kanunay nga pag-inom labi ka himsog nga ilimnon - berde nga tsa, pagpuga sa rosehip, decoction sa mga dagom sa spruce (makatabang kini sa pagpadali sa metabolismo).
Ang pagkawala sa timbang usa ka komplikado nga proseso ug usahay ang mga sangputanan dili dayon mamatikdan. Sa kini nga kaso, ayaw paghunong, mas maayo nga hinumdoman ang mga yano nga paagi nga makatabang kanimo nga dali nga mawala ang timbang. Kinahanglan hinayhinay nga gipaila sa imong kinabuhi, ug pagkahuman ang proseso sa pagkuha sa dugang nga libra mobalik sa usa ka dali nga lakang.